برای زایمان طبیعی راحت چه بخوریم؟

تغذیه و روش‌های طبیعی برای تسهیل زایمان طبیعی و باز شدن دهانه رحم

زایمان طبیعی، یکی از زیباترین و طبیعی‌ترین فرآیندهای بدن انسان است که نیازمند آمادگی جسمی و روحی مادر می‌باشد. برای اینکه زایمان به راحتی انجام شود، بدن باید به‌طور مناسب آماده شود، به‌ویژه دهانه رحم که باید نرم و باز شود تا جنین بتواند به دنیا بیاید. تغذیه و روش‌های طبیعی می‌توانند نقش مؤثری در آماده‌سازی بدن برای زایمان داشته باشند.

نقش تغذیه در آماده‌سازی برای زایمان طبیعی

در هفته‌های پایانی بارداری، تغییرات هورمونی باعث آماده‌سازی بدن برای زایمان می‌شوند. یک رژیم غذایی متعادل و غنی می‌تواند این فرآیند را تقویت کند. به‌ویژه مواد غذایی زیر نقش مهمی در باز شدن دهانه رحم دارند:

1. مواد غذایی حاوی پروستاگلاندین

• ماهی‌های چرب (مثل سالمون)
• دانه‌های روغنی (مانند تخم کتان)
• آووکادو
• وجود دارند.

2. فیبر و آبرسانی

• سبزیجات سبز مانند اسفناج و کلم بروکلی
• میوه‌هایی مانند سیب، پرتقال و انجیر
• غلات کامل مانند جو دوسر و برنج قهوه‌ای
•  نوشیدن ۸ لیوان آب به صورت روزانه

3. غذاهای گرم‌کننده بدن

• زنجبیل تازه
• دارچین
• عسل گرم‌شده

4. چای سبز یا گیاهی مناسب بارداری

5. خرما

 “Research suggests that consuming dates in the last few weeks of pregnancy may help soften the cervix and reduce the need for medical induction. A study published in the Journal of Obstetrics and Gynecology found that women who ate six dates daily from 36 weeks of pregnancy had a higher likelihood of spontaneous labor and shorter first-stage labor compared to those who did not consume dates.”

 

“تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف خرما در هفته‌های پایانی بارداری می‌تواند به نرم شدن دهانه رحم و کاهش نیاز به مداخلات پزشکی کمک کند. مطالعه‌ای که در مجله زنان و زایمان منتشر شد، نشان داد زنانی که از هفته ۳۶ بارداری روزانه ۶ عدد خرما مصرف کرده بودند، احتمال بیشتری برای زایمان طبیعی و کوتاه‌تر شدن مرحله اول زایمان داشتند.”

🔗 برای مطالعه بیشتر این مقاله به سایت  WebMD – Benefits of Dates in Pregnancy مراجعه نمایید.

6. روغن کرچک

7. دمنوش برگ تمشک قرمز

8. آناناس تازه

9. زعفران

10. غذاهای تند

روش‌های طبیعی برای باز شدن دهانه رحم

1. ماساژ پرینه

2. پیاده‌روی و تحرک

• 20-30 دقیقه پیاده‌روی  در روز
• استفاده از کفش‌های راحت و مناسب .
• بهتر است قدم‌ها را آرام و یکنواخت برداشت.

3. رابطه جنسی

4. استفاده از توپ بارداری

5. تمرینات کگل

6. حرکات یوگا

• حرکت پروانه (Butterfly Pose)
• حرکت گربه و گاو (Cat-Cow Pose)
• حرکت چمباتمه (Squat Pose)

7. اسکات (Squat)

8. چرخش لگن روی چهار دست و پا (Pelvic Tilts)

مطالعه بیشتر: بارداری دوره‌ای پر از تغییرات فیزیکی و هورمونی است که در آن بدن مادر خود را برای زایمان آماده می‌کند. یکی از تغییراتی که بسیاری از مادران باردار در طول این دوران تجربه می‌کنند، سفت شدن شکم است که معمولاً به دلیل انقباضات براکستون هیکس رخ می‌دهد. این انقباضات که به نام انقباضات کاذب نیز شناخته می‌شوند، ممکن است باعث نگرانی مادران، به ویژه در بارداری اول، شوند. برای مطالعه بیشتر به صفحه انقباضات براکستون هیکس مراجعه کنید.

روش‌های تحریک طبیعی زایمان

1. روغن‌های گیاهی (ماساژ یا آروماتراپی)

2. تحریک نوک سینه‌ها

3. استفاده از گرما

برای مدیریت استرس

• تمرین کردن مدیتیشن یا تنفس عمیق
• استفاده از تکنیک‌های تصویری مثبت برای تصور زایمان موفق
• صحبت با دوستان و خانواده صحبت  یا بهره مندی از  حمایت روانی ماما

نشانه‌های باز شدن دهانه رحم

1. خروج مخاط دهانه رحم (Bloody Show): این مخاط معمولاً صورتی یا قهوه‌ای است که همان خونابه است
2. انقباضات منظم: انقباضاتی که با گذشت زمان شدیدتر و نزدیک‌تر به هم می‌شوند.
3. احساس فشار در لگن: این فشار به دلیل پایین آمدن جنین به کانال زایمان است.

مطالعه بیشتر: تغذیه دوران بارداری یکی از مهم‌ترین عوامل تأثیرگذار بر رشد سالم جنین و به‌ویژه رشد مغز او است. رژیم غذایی مناسب نه‌تنها به رشد فیزیکی جنین کمک می‌کند بلکه بر تکامل شناختی و هوش او نیز تأثیر مستقیم دارد. انتخاب غذاهای مناسب و مصرف مکمل‌های ضروری، تضمین می‌کند که مغز جنین مواد مغذی مورد نیاز برای رشد را دریافت می‌کند.برای مطالعه بیشتر به صفحه “برای باهوش شدن جنین چه بخوریم” مراجعه کنید.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

• خونریزی شدید
• کاهش حرکات جنین
• درد غیرمعمول در شکم یا کمر

نکات احتیاطی

1. مشورت با پزشک: پیش از استفاده از هر روش یا ماده‌ای برای تحریک زایمان، با پزشک یا ماما مشورت کنید.
2. عدم زیاده‌روی: در مصرف مواد غذایی محرک مانند زعفران، روغن کرچک یا غذاهای تند زیاده‌روی نکنید.
3. توجه به شرایط فردی: هر بارداری متفاوت است، بنابراین روش‌های پیشنهادی باید بر اساس شرایط خاص مادر تنظیم شوند.
4. پیگیری وضعیت دهانه رحم: پزشک یا ماما می‌تواند از طریق معاینه، میزان باز شدن دهانه رحم را بررسی کرده و توصیه‌های لازم را ارائه دهد.

سوالات متداول برای زایمان طبیعی چه بخوریم؟