سندرم پیش از قاعدگی (PMS) مجموعهای از علائم جسمی، روحی و رفتاری است که معمولاً در روزهای قبل از شروع قاعدگی بروز میکند و بعد از آغاز پریود برطرف می‌شود. شایع‌ترین علائم شامل نفخ، درد و حساسیت سینه، سردرد، خستگی، نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری، اضطراب، افسردگی، مشکل در تمرکز و تغییرات خواب است. علت اصلی آن به نوسانات هورمونی (استروژن و پروژسترون) و تغییر سطح سروتونین برمی‌گردد.
درمان‌ها بسته به شدت علائم متفاوت‌اند: از تغییر سبک زندگی (رژیم غذایی سالم، ورزش، مدیریت استرس، خواب کافی) و مکمل‌ها (کلسیم، منیزیم، ویتامین B6) گرفته تا داروهای هورمونی (قرص ضدبارداری)، ضدافسردگی‌ها، و حتی روش‌های طب سنتی مثل گیاه پنج‌انگشت و طب سوزنی. در مردان هم هرچند PMS واقعی وجود ندارد، اما نوسانات تستوسترون و استرس می‌تواند علائمی مشابه مثل نوسانات خلقی، خستگی و اختلال خواب ایجاد کند.
| دسته | علائم رایج | روش‌های درمان |
|---|---|---|
| علائم فیزیکی | نفخ، حساسیت پستان، سردرد، خستگی، درد عضلات و مفاصل، تغییر اشتها، اختلالات خواب | ورزش منظم، مسکن‌های بدون نسخه (ایبوپروفن، ناپروکسن)، گرما درمانی، رژیم غذایی متعادل، کاهش نمک و شکر |
| علائم عاطفی و روانی | نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری، اضطراب، افسردگی، افزایش حساسیت عاطفی | مدیریت استرس (یوگا، مدیتیشن)، خواب کافی، داروهای ضد افسردگی (SSRIs)، درمان شناختی رفتاری (CBT) |
| علائم رفتاری | مشکل در تمرکز، کناره‌گیری اجتماعی | اصلاح سبک زندگی، مدیریت استرس، برنامه‌ریزی فعالیت‌ها |
| علائم دیگر | تغییرات گوارشی (نفخ، یبوست، اسهال)، تغییرات پوستی (آکنه) | رژیم غذایی سالم، مصرف مکمل‌ها (کلسیم، منیزیم، ویتامین B6)، طب سنتی (زنجبیل، گیاه پنج‌انگشت) |
| درمان دارویی | – | قرص ضد بارداری هورمونی ترکیبی یا پروژستین، مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، آگونیست‌های GnRH در موارد شدید |
| درمان خانگی و طبیعی | – | ورزش سبک، تغذیه سالم، هیدراته ماندن، گرما درمانی، پیگیری علائم با دفترچه، گیاهان دارویی، رایحه درمانی |
| در مردان (علائم مشابه PMS) | نوسانات خلقی، خستگی، مشکلات خواب، نفخ، افزایش حساسیت | مدیریت استرس، ورزش منظم، خواب کافی، رژیم غذایی سالم، بررسی سطح تستوسترون و مراقبت‌های پزشکی در صورت نیاز |
علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) می تواند به طور گسترده ای در بین افراد متفاوت باشد، اما معمولاً شامل ترکیبی از علائم فیزیکی، احساسی و رفتاری است. علائم رایج عبارتند از:
این علائم می توانند از نظر مدت و شدت متفاوت باشند، اما عموماً در مرحله لوتئال چرخه قاعدگی ظاهر می شوند و معمولاً مدت کوتاهی پس از شروع قاعدگی فروکش می کنند. اگر علائم شدید هستند، مهم است که برای ارزیابی و گزینه های درمانی احتمالی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
بیشتر بخوانید: واژینیسموس به عنوان سفت شدن غیر ارادی و دردناک عضلات اطراف واژن در شروع دخول توصیف می‌شود. این وضعیت می‌تواند ناراحت کننده باشد ولی قابل درمان است. در واقع در این حالت عضلات کف لگن و بافت‌های واژن دچار اسپاسم غیر ارادی میشوند و احساس سوزش یا درد ایجاد می‌کنند. برای آشنایی کامل با این موضوع پیشنهاد میکنم بلاگ “درمان درد در هنگام نزديكي” را مطالعه کنید.
علت دقیق سندرم پیش از قاعدگی (PMS) به طور کامل شناخته نشده است، اما اعتقاد بر این است که از ترکیبی از چندین عامل ناشی می شود، از جمله:
به طور کلی، PMS احتمالاً نتیجه تعامل پیچیده این عوامل است نه یک علت واحد. درک این تأثیرات می تواند به مدیریت و درمان علائم PMS کمک کند.
⚠️نکته مهم: علائم PMS گاهی شبیه علائم بارداری ده روز قبل از پریودی هستند. بنابراین اگر فکر می‌کنید ممکن است باردار باشید، آن را با علائم PMS اشتباه نگیرید و برای اطمینان تست بارداری انجام دهید. شما میتوانید برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه به مقاله علائم بارداری ده روز قبل از پریودی مراجعه کنید.
درمان سندرم پیش از قاعدگی (PMS) بسته به شدت علائم و نیازهای فردی می تواند متفاوت باشد. گزینه های درمانی رایج عبارتند از:
بیشتر بخوانید: زگیل تناسلی یک عفونت شایع مقاربتی (STI) است که توسط گونه های خاصی از ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) ایجاد می شود. آنها عمدتاً با انواع کم خطر HPV، به ویژه نوع 6 و نوع 11 مرتبط هستند. این زگیل ها می توانند به صورت تورم های کوچک، گوشتی یا خاکستری در ناحیه تناسلی، از جمله ولوو، واژن، دهانه رحم، مقعد و در مردان در آلت تناسلی و کیسه بیضه ایجاد شوند. برای کسب اطلاعات بیشتر بلاگ “انواع زگیل تناسلی (HPV) چیست؟” را مطالعه کنید.
درمان متمرکز بر تغییر الگوهای افکار و رفتارهای منفی می تواند به مدیریت علائم عاطفی و روانی PMS کمک کند.
برخی افراد از طریق طب سوزنی، مکمل‌های گیاهی یا سایر درمان‌های جایگزین تسکین مییابند، اگرچه تحقیقات بیشتری برای اثبات اثربخشی آنها مورد نیاز است.
بیشتر بخوانید: در بلاگ “تعیین جنسیت بچه با پدر است یا مادر“، به بررسی این موضوع می پردازیم که آیا مردان تعیین کننده جنسیت جنین هستند یا زنان، روش های مختلف تاثیرگذاری بر جنسیت جنین قبل از بارداری را معرفی می کنیم و تمامی روش های تعیین جنسیت قبل از زایمان را به طور کامل شرح می دهیم.
قرص سندرم پیش از قاعدگی معمولاً به داروهای ضد بارداری هورمونی اشاره دارد که برای مدیریت علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یا اختلال نارسایی پیش از قاعدگی (PMDD) استفاده می شود. این قرص ها در درجه اول عبارتند از:
بسیاری از مطالعات نشان داده اند که داروهای ضد بارداری هورمونی می توانند در کاهش علائم فیزیکی و احساسی مرتبط با PMS و PMDD موثر باشند. با این حال، پاسخ به دارو می تواند متفاوت باشد.
درمان خانگی سندرم پیش از قاعدگی (PMS) اغلب شامل اصلاح سبک زندگی و درمان های طبیعی با هدف کاهش علائم است. در اینجا چند استراتژی
موثر وجود دارد:
به نقل از mayoclinic:
Eat smaller, more-frequent meals to reduce bloating and the sensation of fullness.
Limit salt and salty foods to reduce bloating and fluid retention.
Choose foods high in complex carbohydrates, such as fruits, vegetables and whole grains.
Choose foods rich in calcium. If you can’t tolerate dairy products or aren’t getting adequate calcium in your diet, a daily calcium supplement may help.
Avoid caffeine and alcohol.
برای کاهش نفخ و احساس سیری، وعده‌های غذایی کوچک‌تر و مکرر بخورید
مصرف نمک و غذاهای شور را محدود کنید تا نفخ و احتباس مایعات کاهش یابد.
غذاهای سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل را انتخاب کنید.
غذاهای غنی از کلسیم را انتخاب کنید. اگر نمی‌توانید لبنیات را تحمل کنید یا کلسیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنید، مصرف روزانه مکمل کلسیم می‌تواند مفید باشد
از کافئین و الکل خودداری کنید
به فعالیت بدنی منظم مانند پیاده روی، دویدن، یوگا یا شنا بپردازید. ورزش می تواند استرس را کاهش دهد، خلق و خو را بهبود بخشد و علائم فیزیکی مانند گرفتگی عضلات را کاهش دهد.
تکنیک های کاهش استرس را تمرین کنید، مانند:
با حفظ یک برنامه خواب ثابت و ایجاد یک برنامه آرامبخش قبل از خواب، بهداشت خوب خواب را در اولویت قرار دهید. خواب با کیفیت می تواند به کاهش خستگی و بهبود سلامت کلی کمک کند.
برخی از زنان با داروهای گیاهی مانند:
قرار دادن پد گرم کننده یا بطری آب گرم روی شکم می تواند گرفتگی و ناراحتی را تسکین دهد.
داروهایی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن می‌توانند درد و ناراحتی مرتبط با PMS را تسکین دهند.
بیشتر بخوانید: فیبروم رحم که به عنوان لیومیوم نیز شناخته می شود، یک تومور غیرسرطانی (خوش خیم) است که در دیواره عضلانی رحم ایجاد می شود. فیبروم ها از سلول های ماهیچه صاف و بافت همبند فیبری تشکیل شده اند و می توانند از نظر اندازه، شکل و تعداد متفاوت باشند. برای اطلاعات بیشتر میتوانید بلاگ “علت و درمان فیبروم رحم چیست؟” را مطالعه کنید.
ردیابی علائم در یک مجله می تواند به شناسایی الگوها و محرک ها کمک کند، که می تواند به مدیریت و پیش بینی علائم PMS کمک کند.
اگرچه این استراتژی‌های درمان خانگی ممکن است به مدیریت علائم PMS کمک کند، مهم است که به خاطر داشته باشید که همه درمان‌ها برای همه کارساز نیستند. اگر علائم شدید هستند یا به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره تأثیر می گذارند، توصیه می شود برای ارزیابی و مدیریت بیشتر با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
طب سنتی رویکردهای مختلفی را برای درمان سندرم پیش از قاعدگی (PMS) ارائه میکند که اغلب بر درمان‌های طبیعی و شیوه‌های جامع تأکید دارد. در اینجا چند درمان رایج طب سنتی آورده شده است:
به طور سنتی برای تسکین گرفتگی های رحم استفاده می شود و ممکن است به اسپاسم عضلانی مرتبط با PMS کمک کند.
اعتقاد بر این است که به تعادل هورمون ها و کاهش تورم و حساسیت سینه ها کمک می کند.
معمولاً برای علائم افسردگی خفیف تا متوسط استفاده می شود، همچنین ممکن است نوسانات خلقی و اضطراب مرتبط با PMS را کاهش دهد.
فکر می شود به تعادل هورمون ها و کاهش علائمی مانند گرگرفتگی و نوسانات خلقی کمک می کند.
به دلیل محتوای فیبر و مواد مغذی آنها، که ممکن است به تثبیت سطح قند خون کمک کند.
سرشار از منیزیم است که ممکن است به کاهش نفخ و تغییرات خلقی کمک کند.
منابع خوبی از چربی های سالم و مواد مغذی هستند.
طب سنتی چینی (TCM) و سایر روش ها اغلب شامل طب سوزنی می شود که شامل قرار دادن سوزن های نازک در نقاط خاص بدن است. اعتقاد بر این است که این تکنیک به تعادل مجدد انرژی (Qi)، کاهش درد و کاهش علائم احساسی کمک می کند.
این تمرین ها بر ترکیب حرکت فیزیکی، تمرینات تنفسی و مدیتیشن تمرکز دارند که می تواند به کاهش استرس و ارتقای رفاه عاطفی کمک کند.
روغن های ضروری مانند اسطوخودوس و بابونه ممکن است در رایحه درمانی برای تقویت آرامش و کاهش اضطراب و استرس مرتبط با PMS استفاده شود.
برخی از افراد ممکن است داروهای هومیوپاتی متناسب با علائم خاص خود را بررسی کنند، مانند:
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) وضعیتی است که معمولاً با زنان و چرخه قاعدگی آنها مرتبط است. با این حال، اصطلاح PMS در مردان به یک بیماری شناخته شده پزشکی اشاره نمی کند، بلکه ممکن است یک روش محاوره ای برای توصیف علائمی باشد که شبیه PMS است که توسط برخی از مردان تجربه می شود. این پدیده گاهی اوقات می تواند با تغییرات هورمونی در مردان، به ویژه نوسانات سطح تستوسترون مرتبط باشد.
علائم در حالی که به طور رسمی به عنوان PMS طبقه بندی نمی شود، برخی از مردان ممکن است علائمی مشابه PMS را تجربه کنند. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
عواملی که ممکن است در ایجاد این علائم نقش داشته باشند عبارتند از:
در حالی که مردان PMS را مانند زنان تجربه نمی کنند، می توانند تغییرات خلقی و عاطفی را تجربه کنند که ممکن است هورمونی یا مرتبط با سایر عوامل استرس زا زندگی باشد.
دانش آموختگان مشاوره در مامایی با تقویت مبانی مدیریتی، آموزشی و پژوهشی می‌توانند خدمات مشاوره‌ای کامل‌تر ارائه کنند و زنان را به موقع ارجاع دهند تا سلامت جنسی و باروری آنها را بهبود دهند. این رشته با توجه به اهمیت خدمات مشاوره‌ای در رشته مامایی، طراحی شده است تا نیروی انسانی آگاه و توانمند در بخش مشاوره در حیطه‌های مختلف مامایی تربیت کند. در بلاگ “ارشد مشاوره در مامایی” به بررسی کامل این رشته میپردازیم.
PMS مجموعهای از علائم جسمی، روانی و رفتاری است که معمولاً در روزهای قبل از شروع قاعدگی ظاهر میشوند و پس از شروع پریود کاهش مییابند.
فیزیکی: نفخ، حساسیت سینه، سردرد، خستگی، درد عضلات و مفاصل، تغییرات اشتها، اختلال خواب
روحی/عاطفی: نوسانات خلقی، تحریک‌پذیری، اضطراب، افسردگی، حساسیت عاطفی
رفتاری: مشکل در تمرکز، کناره‌گیری اجتماعی
دیگر: تغییرات گوارشی، تغییرات پوستی
علت دقیق PMS مشخص نیست، اما عوامل اصلی شامل:
تغییر سبک زندگی: رژیم سالم، ورزش منظم، مدیریت استرس، خواب کافی
داروهای بدون نسخه: مسکن‌ها، مکمل‌های کلسیم، منیزیم، ویتامین B6
داروهای تجویزی: قرص‌های ضد بارداری هورمونی، مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)
روش‌های طبیعی/طب سنتی: گیاه پنج‌انگشت، زنجبیل، روغن گل پامچال، طب سوزنی، رایحه‌درمانی
به طور رسمی PMS در مردان وجود ندارد، اما برخی ممکن است علائمی شبیه PMS مانند نوسانات خلقی، خستگی، مشکلات خواب یا نفخ را تجربه کنند که معمولاً به تغییر سطح تستوسترون یا استرس و سبک زندگی مرتبط است
4 پاسخ
دوستان، شما برای کاهش PMS چه راهکارهایی دارین؟
مقاله کامل بود ولی حیف که بعضی راهکارهای طب سنتی هنوز تحقیقات علمی کافی ندارن
می‌خواستم بدونم مردان هم واقعا می‌تونن علائم PMS داشته باشن یا فقط یه اصطلاح عامیه؟
من شخصاً وقتی ورزش سبک میکنم، علائم PMS خیلی کمتر می‌شه. واقعاً تجربه خودم تایید کرد