کاهش میل جنسی در مردان یک موضوع شایع است و میتواند به دلایل مختلفی رخ دهد. به طور کلی، ۷ علت اصلی کاهش میل جنسی در مردان عبارتند از: کاهش تستوسترون، مصرف برخی داروها، افسردگی و مشکلات روانی، مشکلات زناشویی، اختلالات خواب، بیماریهای مزمن، و کم‌تحرکی یا فعالیت بدنی نامناسب. تشخیص علت دقیق نیازمند بررسی پزشک و آزمایش هاست و درمان آن بسته به علت میتواند شامل تغییر سبک زندگی، درمان بیماریهای زمینه‌ای، مشاوره روانشناختی، یا اصلاح داروها باشد. رعایت نکات مهمی مانند خواب کافی، تغذیه سالم، کاهش استرس، ورزش منظم و تقویت ارتباط با همسر میتواند نقش مؤثری در بازگشت میل جنسی داشته باشد. شما عزیزان همچنین می توانید با خرید دوره آموزشی اختلال انزال و میل جنسی مردان اطلاعات بیشتری در این مورد کسب کنید. توجه داشته باشید که میل جنسی پایین الزاماً به معنای ناتوانی جنسی نیست. برای شناخت دقیق‌تر تفاوت‌ها، مقاله اختلال نعوظ چیست؟ را بخوانید.
| علت اصلی | توضیح کوتاه | روش تشخیص | درمان و راهکارها | نکات مهم |
|---|---|---|---|---|
| ۱. کاهش تستوسترون | پایین بودن هورمون مردانه (کمتر از 300 نانوگرم/دسی‌لیتر) | آزمایش خون هورمونی | هورمون‌درمانی، تغییر سبک زندگی، ورزش | حفظ وزن سالم، خواب کافی |
| ۲. مصرف برخی داروها | داروهای ضدافسردگی، مسکنهای مخدر، داروهای فشار خون و شیمیدرمانی | بررسی سابقه دارویی | جایگزینی یا تغییر دارو با نظر پزشک | هرگز دارو را خودسرانه قطع نکنید |
| ۳. افسردگی و مشکلات روانی | استرس، اضطراب، تجربه‌های جنسی منفی، عزت نفس پایین | ارزیابی روانشناختی | روان‌درمانی، داروهای ضدافسردگی مناسب | تکنیک‌های آرام‌سازی، مدیتیشن |
| ۴. مشکلات زناشویی | بی‌اعتمادی، عدم شناخت نیازهای جنسی همسر، درگیری‌های حل‌نشده | مشاوره زوج‌درمانی | بهبود ارتباط، حل تعارض‌ها | گفت‌وگوی باز و صادقانه |
| ۵. اختلالات خواب | کمبود خواب، آپنه خواب، بی‌خوابی مزمن | بررسی کیفیت خواب و تست خواب | اصلاح عادات خواب، درمان اختلالات | ۷–۸ ساعت خواب شبانه |
| ۶. بیماریهای مزمن | دیابت، فشار خون بالا، چاقی، بیماری قلبی، کلیوی یا کبدی | معاینه، آزمایش خون و بررسی وضعیت عمومی | کنترل بیماری، اصلاح رژیم و ورزش | پیشگیری و مدیریت بیماریهای زمینه‌ای |
| ۷. کم‌تحرکی یا ورزش افراطی | بی‌تحرکی یا تمرین شدید و طولانی | بررسی سبک زندگی | ورزش متعادل (۳۰ دقیقه در روز) | کاهش استرس، حفظ توده عضلانی |
کاهش میل جنسی، که به عنوان افت میل جنسی یا کاهش میل جنسی نیز شناخته می شود، یک مشکل شایع در بین مردان است که می تواند بر کیفیت زندگی و روابط آنها تأثیر قابل توجهی بگذارد. در حالی که کاهش میل جنسی با افزایش سن تا حدی طبیعی است، اما اگر به طور ناگهانی شروع شود یا شدید باشد، ممکن است نشانه ای از یک مشکل زمینه ای باشد.
علل متعددی برای کاهش میل جنسی در مردان وجود دارد، که به طور کلی به دو دسته اصلی تقسیم می شوند:
تستوسترون که یک هورمون جنسی مردانه است و در بیضه ها تولید می شود وظیفه ساخت توده عضلانی، استخوان و تحریک تولید اسپرم را برعهده دارد. این هورمون همچنین بر میزان میل جنسی مردان تاثیر بسیار زیادی دارد. بر اساس مطالعات انجمن اورولوژِ آمریکا سطح مشخصی برای تستوسترون در نظر گرفته شده است که اگر میزان تستوسترون هر فرد از آن کمتر باشد در آن شرایط سطح تستوسترون کم برای آن فرد در نظر گرفته می شود. این میزان 300 نانوگرم در درسی لیتر می باشد. به نقل از healthline.com:
Healthy testosterone levels for males range between 450 and 600 nanograms per deciliter (ng/dL), according to the American Urological Association (AUA).
However, adult males are considered to have low testosterone if levels fall below 300 ng/dL.
When your testosterone levels decrease, your desire for sex also decreases. Decreasing testosterone is a normal part of aging, but a drastic drop can lead to decreased libido.
Speak with a healthcare professional if you think this might be an issue for you. They could provide a proper diagnosis and recommend supplements or gels to increase your testosterone levels.
طبق اعلام انجمن اورولوژی آمریکا (AUA)، سطح تستوسترون سالم برای مردان بین ۴۵۰ تا ۶۰۰ نانوگرم در دسی‌لیتر (ng/dL) است.
با این حال، اگر سطح تستوسترون به زیر ۳۰۰ نانوگرم در دسی‌لیتر برسد، مردان بالغ دچار کمبود تستوسترون در نظر گرفته می‌شوند.
وقتی سطح تستوسترون شما کاهش می‌یابد، میل جنسی شما نیز کاهش می‌یابد. کاهش تستوسترون بخشی طبیعی از پیری است، اما افت شدید آن میتواند منجر به کاهش میل جنسی شود.
اگر فکر می‌کنید این ممکن است برای شما مشکل‌ساز باشد، با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید. آنها میتوانند تشخیص مناسبی ارائه دهند و مکمل‌ها یا ژل‌هایی را برای افزایش سطح تستوسترون شما توصیه کنند.
بیشتر بخوانید: عفونت ادراری (UTI) یکی از شایع ترین عفونت های باکتریایی است که سالانه میلیون ها نفر را در سراسر جهان مبتلا می کند. این عفونت می تواند هر بخشی از دستگاه ادراری، از جمله کلیه ها، حالب ها، مثانه و مجرای ادرار را تحت تاثیر قرار دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه، بلاگ “علائم عفونت ادراری در زنان” را از دست ندهید.
برخی از داروهایی وجود دارند که با مصرف آنها سطح تستوسترون در بدن مردان کم می شود و همین امر باعث کاهش میل جنسی در مردان می شود. برخی از این داروها مانند مسدودکننده های گیرنده بتا و مهارکننده منوآمینو اکسیداز باعث کاهش فشار خون می شوند که باعث پایین آمدن سطح تستوسترون می شوند.
در صورتی که مصرف هریک از داروهای زیر باعث کاهش میل جنسی شد حتما باید این موضوع با پزشک مربوطه درجریان گذاشته شود تا از داروهای جایگزین استفاده شود :
افسردگی یک بیماری روان است. فردی که از افسردگی رنج می برد با کاهش لذت از فعالیت های روزمره مانند رابطه جنسی روبرو می شود. در مواردی نیز مشاهده می شود که مصرف داروهای ضدافسردگی نیز باعث کاهش میل جنسی در مردان می شوند. که در صورت مواجه با این مورد حتما باید به پزشک مربوطه اطلاع داده شود.
وضعیت روحی و روانی تاثیر مستقیمی بر کاهش میل جنسی دارد و یکی از اصلی ترین دلایل آن می باشد. برخی از شایع ترین مواردی که باعث افسردگی و در نهایت کاهش میل جنسی در مردان می شوند شامل موارد زیر هستند :
مطالعه بیشتر: جنسیت جنین توسط مرد تعیین می شود، زیرا این اسپرم است که کروموزوم جنسی را حمل می کند. با این حال، سلامت و عملکرد مناسب تخمدان ها در زن برای آزادسازی تخمک سالم ضروری است. برای مطالعه بیشتر به صفحه “جنسیت بچه با پدر است یا مادر” مراجعه کنید.
یکی از دیگر دلایل، مشکلات زناشویی است. این مورد با کمک گرفتن از یک مشاوره خانواده و یا حل اختلاف بین طرفین به سادگی قابل حل شدن می باشد و در صورت مواجه باید برای جلوگیری از پیشروی و به وجود آمدن مشکلات بیشتر به مشاور مراجعه کرد. مواردی که در روابط زناشویی باعث کاهش میل جنسی در مردان می شوند شامل گزینه های زیر هستند :
| مشکل | توضیح کوتاه | راهکار سریع / عملی | چه زمانی به مشاور مراجعه کنید |
|---|---|---|---|
| نبود اعتماد میان زن و شوهر | ترس از قضاوت، پنهان‌کاری یا شک به یکدیگر که امنیت عاطفی را کاهش می‌دهد. | گفت‌وگوهای شفاف، صداقت درباره احساسات، تعیین حدود و وقت‌گذاری برای صحبت بدون قضاوت. | اگر سوء ظن یا خیانت تکرار شود یا طرفین نتوانند بدون درگیری صحبت کنند. |
| نداشتن آگاهی از نیازهای جنسی طرف مقابل | ندانستن خواسته‌ها، فانتزی‌ها یا چیزهایی که لذت‌بخش/آزاردهنده‌اند. | مصاحبهٔ آرام درباره ترجیحات، آزمایش تدریجی چیزهای جدید با توافق دو طرف. | اگر گفتگوها به ناکامی یا سردرگمی مکرر منجر شود. |
| عدم ارتباط مناسب | نداشتن مهارت در شنیدن و ابراز احساسات؛ مشکلات روزمره به رختخواب کشیده میشود. | تمرین «گوش دادن فعال»، استفاده از جملات «من‌پیام» و گذاشتن زمان گفت‌وگوی هفتگی. | اگر رفتارها تکراری شده و منجر به فاصله‌گیری عاطفی شود. |
| وجود درگیری‌های حل‌نشده | مسائل گذشته یا اختلافات فعلی که پاک‌سازی نشده و به تخریب رابطه می‌انجامد. | شناخت ریشه مشکل، پذیرش مسئولیت‌ها و تلاش برای مصالحه و توافق روشن. | اگر درگیری‌ها به سردی طولانی‌مدت یا مشاجرهٔ ادامه‌دار تبدیل شوند. |
| کاهش علاقه طرفین به یکدیگر | کاهش محبت، توجه و انگیزه برای حفظ رابطه که بر کشش جنسی تأثیر می‌گذارد. | وقت‌گذاری برای قرارهای دونفره، یادآوری خاطرات مثبت و تمرین قدردانی روزانه. | اگر تلاش‌ها برای بازیابی علاقه نتیجه ندهد یا یکی از طرفین بی‌میل به تلاش باشد. |
یکی دیگر از دلایل کاهش میل جنسی آقایان، اختلال خواب است که متاسفانه بسیاری آن را نادیده می گیرند. مطالعات نشان داده است که مردانی که اختلال خواب دارند از سطح تستوسترون کمتری نسبت به بقیه مردان برخوردارند. اختلال خواب باعث کاهش رابطه جنسی و همچنین فعالیت های جسمی می شود که هر دو از دیگر دلایل کاهش سطح تستوسترون در مردان هستند.
اختلال خواب به قدری می تواند در میزان تستوسترون تاثیر بگذارد که حتی یک هفته کمبود خواب می تواند سطح تستوسترون را 10 الی 15 درصد کاهش دهد. امروزه روش های زیادی برای کنترل اختلالات خواب از جمله استفاده از روش های طبیعی و یا استفاده از دارو های شیمایی وجود دارد که حل کردن این اختلالات را به راحتی امکان پذیر می سازند. یکی از عواملی که میتواند به کاهش میل جنسی در مردان منجر شود، نگرانی درباره انتقال بیماریهای جنسی مانند زگیل تناسلی است. اگر دوست دارید بیشتر درباره احتمال انتقال زگیل تناسلی حتی با استفاده از کاندوم بدانید، می‌توانید مقاله‌ی آیا زگیل تناسلی با کاندوم هم منتقل میشود؟ را مطالعه کنید.
برخی از بیماری های مزمن وجود دارند که منجر به کاهش میل جنسی در مردان می شوند. وجود درد های مزمن نیز از دیگر دلایل کاهش میل جنسی است. البته لازم به ذکر است که برخی از بیماری ها مانند سرطان ها، شمار اسپرم ها را در طول زمان کاهش می دهند. از اصلی ترین بیماری هایی که باعث کاهش میل جنسی در مردان می شوند می توان به موارد زیر اشاره کرد :
| بیماری | تأثیر بر میل جنسی | راهکار یا مدیریت پیشنهادی |
|---|---|---|
| فشار خون بالا | کاهش جریان خون به اندام تناسلی و اختلال در نعوظ | کنترل فشار خون با دارو و رژیم غذایی کم‌نمک، فعالیت بدنی منظم |
| چاقی مفرط | اختلال هورمونی، کاهش تستوسترون و کاهش اعتماد به نفس | کاهش وزن با رژیم سالم و ورزش منظم |
| بیماریهای مزمن کلیه، کبد، ریه و قلب | خستگی، درد مزمن و اختلال در هورمون‌ها | مدیریت بیماری با درمان پزشکی، تغذیه مناسب و استراحت کافی |
| دیابت نوع 2 | آسیب عصبی و عروقی که باعث مشکلات نعوظ میشود | کنترل قند خون با دارو، رژیم و ورزش |
| کلسترول بالا | انسداد عروق و کاهش جریان خون به اندام تناسلی | رژیم کم‌چرب، فعالیت بدنی و در صورت نیاز داروهای کاهنده کلسترول |
ورزش یکی از مهمترین فعالیت هایی است که هر فردی باید به صورت مرتب و روزانه آن را انجام دهد. اما انجام بیش از حد ورزش های مختلف و یا اصلا انجام ندادن آن هر دو می توانند از دلایل کاهش میل جنسی در مردان باشند. فعالیت بدنی کم نه تنها باعث به وجود آمدن طیف وسیعی از مشکلات جسمی و روانی می شود بلکه کاهش میل جنسی از اصلی ترین عوارض آن است.
همانگونه که قبلا اشاره شد بیماری هایی وجود دارند که باعث کاهش میل جنسی می شوند اما با ورزش و داشتن فعالیت بدنی هر فردی می تواند تا حد زیادی از چاقی، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی جلوگیری کند. همچنین با داشتن تحرک کافی و ورزش سطح استرس و کورتیزول کاهش می یابد که با کاهش آنها، میل جنسی در مردان افزایش می یابد. همچنین شما ماماهای گرامی می توانید با استفاده از دوره اختلال نعوظ و درد جنسی مردان با مشکلات جنسی در مردان و راه حل های آنها بیشتر آشنا شوید.
بیشتر بخوانید: ارگاسم یا ارضا جنسی رسیدن به احساس لذت جنسی شدید در طول فعالیت جنسی است که با رسیدن به آن قلب سریع تر می زند و تنفس نیز سنگین تر و سریع تر می شود. ارگاسم حس رهایی و اوج لذت جنسی می باشد که نوع آن در زنان و مردان متفاوت است. در بلاگ “ارضا چیست؟” به بررسی کامل آن پرداخته ایم.
مطالعه بیشتر از بلاگ بهترین قرص ضد بارداری بدون عوارض: یکی از متداول ترین و موثرترین روش ها، قرص های جلوگیری از بارداری ترکیبی (Combined Oral Contraceptive یا COCs) هستند. که حاوی ترکیبی از هورمون های استروژن و پروژسترون می‌باشند و به صورت قرص های روزانه تجویز می‌شوند. اثربخشی قرص های ترکیبی در صورت مصرف صحیح، 98 درصد است.
اگر کاهش میل جنسی را تجربه می کنید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید تا علت زمینه ای آن را مشخص کنید. پزشک شما ممکن است معاینه فیزیکی انجام دهد، سوالاتی در مورد سابقه پزشکی و داروهای شما بپرسد و آزمایش خون را برای بررسی سطح هورمون ها و سایر عوامل انجام دهد.
به نقل از henryford.com:
While most men don’t want to discuss it, low sexual desire is a fairly common concern. The disinterest may stem from fear, anxiety or stress related to another sexual issue (such as premature ejaculation). It can also be related to relationship troubles, or other psychological issues
در حالی که اکثر مردان نمی خواهند در مورد آن بحث کنند، میل جنسی پایین یک نگرانی نسبتاً رایج است. بی علاقگی ممکن است ناشی از ترس، اضطراب یا استرس مربوط به مسائل جنسی دیگر (مانند انزال زودرس) باشد. همچنین می تواند به مشکلات رابطه یا سایر مسائل روانی مرتبط باشد
درمان کاهش میل جنسی به علت آن بستگی دارد. اگر علت جسمی باشد، درمان ممکن است شامل دارو، تغییرات در سبک زندگی یا درمان برای بیماری زمینه ای باشد. اگر علت روانی باشد، درمان ممکن است شامل روان درمانی، داروهای ضد افسردگی یا تغییر در سبک زندگی باشد.
به نقل از msdmanuals:
If the cause is psychological, various psychological therapies, including behavioral therapies, can help. Counseling can help the couple address relationship issues. Men should also understand the role of stress and its impact on physical function.
If the testosterone level is low, TRT can be given, in the form of a patch or gel applied to the skin or as an injection. Such treatments were previously thought to slightly increase the risk of heart attack or stroke. However, the majority of studies have not confirmed these findings. TRT is not recommended unless a man’s blood level of testosterone is objectively low, typically below 300 ng/dL (in early morning). If a medication appears to be the cause of low testosterone levels, a doctor may consider treating the man with a different medication. Importantly, TRT causes the patient’s testicles to “shut down” and atrophy, or shrink, over time. This results in reduction/cessation of sperm production, and infertility results. Therefore, men who want to father biological children in the future should not be on exogenous testosterone.
اگر علت روانی باشد، درمان‌های مختلف روانشناختی، از جمله درمان‌های رفتاری، میتوانند کمک کنند. مشاوره میتواند به زوجین در رسیدگی به مشکلات رابطه کمک کند. مردان همچنین باید نقش استرس و تأثیر آن بر عملکرد فیزیکی را درک کنند.
اگر سطح تستوسترون پایین باشد، میتوان TRT را به صورت پچ یا ژلی که روی پوست اعمال میشود یا به صورت تزریقی تجویز کرد. پیش از این تصور می‌شد که چنین درمان‌هایی خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را کمی افزایش می‌دهند. با این حال، اکثر مطالعات این یافته‌ها را تأیید نکرده‌اند. TRT توصیه نمی‌شود مگر اینکه سطح تستوسترون خون مرد به طور عینی پایین باشد، معمولاً کمتر از 300 نانوگرم در دسی‌لیتر (در اوایل صبح). اگر به نظر برسد که دارویی علت سطح پایین تستوسترون است، پزشک ممکن است درمان مرد را با داروی دیگری در نظر بگیرد. نکته مهم این است که TRT باعث میشود بیضه‌های بیمار به مرور زمان “خاموش” و آتروفی یا کوچک شوند. این امر منجر به کاهش/توقف تولید اسپرم و در نتیجه ناباروری میشود. بنابراین، مردانی که می‌خواهند در آینده پدر فرزندان بیولوژیکی شوند، نباید تستوسترون اگزوژن مصرف کنند.
مطالعه بیشتر: اگر به دنبال سریعترین درمان تنبلی تخمدان هستید، باید بدانید که این مشکل با ترکیب روش‌های مختلف مانند مدیریت وزن، مصرف داروها و تغییر سبک زندگی قابل کنترل است. درمان‌های متعددی برای کاهش علائم و پیشگیری از عوارض این بیماری وجود دارد که با تشخیص دقیق و درمان به موقع، میتوان به بهبود وضعیت بیماران کمک کرد. برای مشاهده ادامه مطلب به صفحه سریعترین درمان تنبلی تخمدان مراجعه کنید.
در ادامه چند نکته کلی برای افزایش میل جنسی در مردان آورده شده است:
بیشتر بخوانید: واژینیسموس به عنوان سفت شدن غیر ارادی و دردناک عضلات اطراف واژن در شروع دخول توصیف میشود. این وضعیت میتواند ناراحت کننده باشد ولی قابل درمان است. در واقع در این حالت عضلات کف لگن و بافت‌های واژن دچار اسپاسم غیر ارادی می‌شوند و احساس سوزش یا درد ایجاد می‌کنند. برای آشنایی کامل با این موضوع پیشنهاد میکنم بلاگ “واژینیسموس یا درد جنسی هنگام دخول چیست؟” را مطالعه کنید.
کاهش میل جنسی در مردان میتواند به دلایل مختلفی رخ دهد که به دو دسته جسمی و روانی تقسیم میشود. از جمله دلایل جسمی میتوان به کاهش تستوسترون، مصرف برخی داروها، مشکلات نعوظ، و بیماریهای مزمن اشاره کرد. از سوی دیگر، اضطراب، استرس، افسردگی، و مشکلات زناشویی از عوامل روانی مؤثر بر میل جنسی هستند.
بله، تستوسترون هورمون اصلی مردانه است که نقش مهمی در تنظیم میل جنسی دارد. اگر سطح تستوسترون از حد نرمال (حدود 300 نانوگرم در دسی‌لیتر) کمتر باشد، احتمال کاهش میل جنسی افزایش می‌یابد. البته عوامل دیگری هم میتوانند در این موضوع دخیل باشند، بنابراین بررسی پزشکی ضروری است.
بله، برخی از داروها مانند داروهای ضدافسردگی، مسکنهای قوی، داروهای فشار خون، و برخی داروهای شیمیدرمانی میتوانند باعث کاهش میل جنسی شوند. در صورت تجربه این مشکل، مشورت با پزشک و بررسی گزینههای جایگزین توصیه میشود.
درمان بستگی به علت اصلی کاهش میل جنسی دارد. در مواردی که مشکل جسمی است، اصلاح رژیم غذایی، افزایش فعالیت بدنی، کاهش استرس، و مصرف داروهای مناسب میتواند کمک‌کننده باشد. اگر دلایل روانی مانند افسردگی یا اضطراب دخیل باشند، مراجعه به روان‌درمانگر یا مشاور جنسی میتواند مؤثر باشد.
برخی از راهکارهای مفید شامل داشتن خواب کافی، کاهش استرس، تغذیه سالم (مصرف پروتئین‌های کم‌چرب، میوه‌ها و سبزیجات)، ورزش منظم، اجتناب از مصرف الکل و مواد مخدر، و تقویت ارتباط عاطفی با همسر است. در صورت ادامه مشکل، مراجعه به پزشک یا متخصص سلامت جنسی توصیه میشود.
14 پاسخ
خیلی خوب توضیح داده شد، ولی میخواستم بدونم آیا مکمل‌ها هم میتونن روی افزایش میل جنسی تأثیر داشته باشن؟
من یه مدت استرس خیلی زیادی داشتم و خوابم کاملا مختل شده بود ولی با توصیه یکی از دوستان که پزشک بود سبک زندگیمو تغییر دادم و با ورزش مرتب و خواب کافی و البته تغذیه بهتر حس میکنم خیلی از مشکلاتم کمتر شده. کم خوابی و استرس واقعا میتونه تاثیر گذار باشه حداقل روی من بود
واقعا موضوع مهمیه که کمتر درباره‌ش صحبت میشه. خیلی‌ها حتی نمی‌دونن مشکل کاهش میل جنسی ممکنه از داروها یا استرس باشه! اینجا خوب توضیح داده که چقدر عوامل مختلف میتونن نقش داشته باشن و اینکه دنبال کمک گرفتن و تغییر سبک زندگی چقدر تأثیر داره.
خیلی ممنون از این مقاله خوب و کامل
خیلی جالب بود که گفتین کاهش میل جنسی مردان میتونه به دلایل روحی هم باشه، من فکر می‌کردم فقط دارو و درمان فیزیکی مؤثره. یه سوال داشتم، آیا تغییرات توی رژیم غذایی واقعاً تأثیر داره تو این مسأله، یا بیشتر جنبه‌ی تبلیغاتی داره؟بیشتر تو اینترنت می‌گن باید تغذیه رو درست کنیم
خیلی خوبه که بالاخره فهمیدم مشکل از من نیست، بلکه کمبود خواب و استرس هم میتونن تقصیر داشته باشن 😅
من خودم تجربه‌اش رو داشتم و واقعاً وقتی می‌فهمی که دلایل روانی مثل استرس و افسردگی چقدر تو این موضوع تأثیر داره، دیدت عوض میشه. خوبه که راهکارهای ساده مثل خواب کافی و ورزش رو هم یادآوری کردن، چون واقعاً کمک می‌کنن.
مقاله جامع و مفیدی بود. به نظر من، ترکیب اطلاعات علمی با توصیه‌های عملی باعث میشه خواننده راحت‌تر راهکارها رو در زندگی روزمره پیاده‌سازی کنه
چطور میشه بدون استفاده از دارو میل جنسی رو افزایش داد؟ چون می‌دونم عوامل زیادی مثل استرس خواب کم و حتی روابط زناشویی میتونن نقش داشته باشن خودم خواب و استرس رو توی زندگیم حس میکنم که واقعا تاثیر داره اما وقتی از این راهکارها استفاده میکنم نتیجه همیشه که می‌خوام نمیشه به نظر شما چطور میشه این مشکلات رو از ریشه حل کرد؟ آیا مشاوره با یک متخصص میتونه کمک کنه؟ یا باید تغییرات بزرگی توی سبک زندگی بدیم که شاید خیلی هم آسون نباشه؟
بسیار خوب و جامع توضیح دادین مسئله‌ای که من دارم اینه که آیا افسردگی به عنوان دلیل کاهش میل جنسی میتونه ثابت باشه؟ یا با یک دوره درمانی و مشاوره میشه بهتر شد؟ و چطور یک فرد میتونه تشخیص بده که دلیل کاهش میل جنسیش صرفاً روحی و روانیه یا دلایل جسمی هم دخیلند؟ اگر مراجعه به پزشک ضرروی باشه، آیا روان‌درمانی میتونه به تنهایی کافی باشه؟
ممنون از توجهت! بله، افسردگی یکی از دلایل اصلی کاهش میل جنسیه، ولی این به این معنی نیست که دائمیه. با یه دوره درمان مناسب، چه از طریق دارو و چه با مشاوره و روان‌درمانی، میشه تا حد زیادی بهبودش داد.
برای اینکه بفهمی کاهش میل جنسیت بیشتر به دلیل مشکلات روحیه یا عوامل جسمی هم دخیلن، بهتره اول به علائم دیگه‌ای که داری توجه کنی. مثلاً اگه علاوه بر کاهش میل جنسی، احساس خستگی مداوم، بی‌حوصلگی، تغییر در اشتها یا خواب هم داری، احتمالاً مسائل روحی مثل افسردگی یا اضطراب نقش پررنگ‌تری دارن. ولی اگه مشکلاتی مثل کاهش انرژی، تغییر در نعوظ یا دردهای خاص هم باشه، ممکنه یه عامل جسمی هم تأثیر گذاشته باشه.
بهترین راه اینه که یه مشورت اولیه با پزشک داشته باشی. گاهی روان‌درمانی به تنهایی کافیه، اما اگه افسردگی شدید باشه یا دلایل جسمی مثل کمبود تستوسترون هم وجود داشته باشه، ممکنه به درمان‌های ترکیبی نیاز باشه. پزشک میتونه با آزمایش‌های لازم و بررسی شرایط کلی، تشخیص درستی بده و مسیر درمان رو مشخص کنه.
خیلی ممنون از اطلاعات مفیدی که در مورد کاهش میل جنسی مردان دادید تاثیرات این مشکل روی اعتماد به نفس و روابط زناشویی منو همسرم مشکل ساز شده. در صورت مصرف دارو چه مدت زمان طول می‌کشه کلا مشکل بدو اثاری حل بشه؟ بعد اینکه راهکارهای طبیعی مثل ورزش و تغذیه سالم میتوانند برای همه افراد موثر باشند یا هر فرد شرایطش فرق داره؟ با سپاس از راهنمایی شما.
خواهش میکنم، خوشحالم که مفید بوده! این موضوع کاملاً طبیعی و قابل‌حل هست، مخصوصاً اگه اعتماد به نفس و رابطه زناشویی هم تحت تأثیر قرار گرفته باشه.
در مورد مصرف دارو، بستگی به علت مشکل و نوع دارویی داره که پزشک تجویز می‌کنه. مثلاً اگه داروهای تقویت‌کننده سطح تستوسترون یا داروهای ضدافسردگی تجویز بشن، معمولاً چند هفته تا چند ماه طول می‌کشه تا تأثیراتشون مشخص بشه. البته بعضی داروهای فوری مثل مهارکننده‌های PDE5 (مثل سیلدنافیل) تأثیر سریع‌تری دارن، ولی مشکل رو به‌صورت ریشه‌ای حل نمی‌کنن.
اما در مورد راهکارهای طبیعی، قطعاً تغذیه سالم و ورزش مؤثره، ولی میزان تأثیرش توی افراد مختلف فرق داره. بعضی‌ها با تغییر سبک زندگی خیلی سریع نتیجه می‌گیرن، ولی بعضیا هم ممکنه نیاز به درمان‌های تکمیلی داشته باشن. ورزش‌های هوازی، تمرینات قدرتی، خواب کافی و کاهش استرس خیلی کمک می‌کنن. از نظر تغذیه‌ای هم مواد غذایی سرشار از زینک، امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها (مثل مغزها، ماهی، تخم‌مرغ، سبزیجات و میوه‌ها) میتونن تأثیر خوبی داشته باشن.
اگه مشکل ادامه‌دار بود یا خیلی روی رابطه تأثیر گذاشته، مراجعه به پزشک و دریافت مشاوره تخصصی میتونه کمک کنه زودتر به نتیجه برسی. 💙
سلام من پزشک ماما هستم و مقاله‌تون درباره کاهش میل جنسی مردان خیلی اطلاعات خوبی داشت. به نظر می‌رسه یکی از علل این موضوع از دست دادن اعتماد به نفسه که میتونه اثرات زیادی روی زندگی مشترک بذاره. میخواستم بپرسم آیا روش‌هایی برای تقویت اعتماد به نفس هم در این مقاله ارائه شده؟ به علاوه، به نظرتون آیا تغییر سبک زندگی میتونه به تنهایی تاثیرگذار باشه یا بهتره از مشاوره حرفه‌ای هم استفاده بشه؟ ممنون می‌شم اگر توضیحات بیشتری در این زمینه بدید برای کمک به یکی از بیمارام از لحاظ روانشناسی نیاز به راهنمایی دارم
مرسی از شما خانم دکتر فروتن عزیز که همیشه همراه ما هستید
کاملاً درسته، از دست دادن اعتماد به نفس میتونه نقش مهمی توی کاهش میل جنسی داشته باشه و این موضوع روی کیفیت زندگی مشترک هم تأثیر می‌ذاره. توی مقاله به این موضوع اشاره شده که اعتماد به نفس پایین، به‌خصوص وقتی به عملکرد جنسی مرتبط باشه، ممکنه یه چرخه منفی ایجاد کنه که باعث افزایش اضطراب و در نتیجه بدتر شدن مشکل بشه.
برای تقویت اعتماد به نفس، چند روش مؤثر وجود داره:
فعالیت‌های ورزشی مخصوصاً تمرینات قدرتی و هوازی که هم باعث بهبود هورمون‌ها میشه و هم حس رضایت از بدن رو افزایش میده.
تمرینات ذهنی و مثبت‌اندیشی مثل تکنیک‌های مدیتیشن، خودگویی مثبت و نوشتن دستاوردهای روزانه.
بهبود روابط عاطفی یعنی داشتن گفت‌وگوی باز و صمیمی با شریک زندگی و کاهش فشار روانی مربوط به عملکرد جنسی.
تمرکز روی لذت به‌جای عملکرد، چون گاهی تمرکز بیش از حد روی “خوب بودن” در رابطه جنسی خودش باعث استرس و کاهش اعتماد به نفس میشه.